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Neofita
PER COMINCIARE
Ogni potenziale corridore è una storia a sé, per vissuto, personalità, tempo (il più delle volte poco) a disposizione.
Il nostro obiettivo è quello di mettere a disposizione, dei principianti, programmi che abbiano come principale scopo quello di sviluppare il rapporto di una persona con il proprio corpo.
Ci sono due metodi, simili, che sono stati studiati dai tecnici; il primo suggerisce di partire da una piccola base di minuti di corsa continua, che ad ogni seduta aumentano. Tanto la durata del primo allenamento quanto i successivi incrementi dipendono dall'età della persona.
L'altro suggerisce di alternare minuti di passo con minuti di corsa, aumentando questi ultimi mano a mano che cresce l'abitudine allo sforzo.
Quindi la tabella che alleghiamo propone un ciclo di 19 settimane, con un mix tra il primo ed il secondo metodo, inserendo dei test di 15' di corsa continua ogni 3 settimane, se la sensazione che scaturisce dai test è stata positiva allora si può passare alla fase successiva.
Bisogna, quindi, adattare il programma alla condizione fisica, ma soprattutto mentale che si svilupperà in noi seduta dopo seduta.
Per ottenere dei buoni risultati bisogna ricordare che la parola chiave è "COSTANZA" infatti bisogna alternare un giorno di corsa ad un giorno di riposo senza fermarsi per più di due giorni altrimenti si rischia di perdere quello fatto precedentemente, in quel caso conviene ripetere l'ultima settimana prima della sosta.
L'altra cosa importante è quella di ricordarsi di correre mantenendo una velocità che ci consente di parlare.
